Bộ môn thể thao golf yêu cầu bạn cần có chế độ dinh dưỡng hợp lí mới có đủ năng lượng cho mỗi trận đấu. Vì một trận đấu golf 18 hố sẽ cần 2250 kalo. Do đó chế độ dinh dưỡng hợp lí cho người chơi golf hết sức quan trọng. Hôm nay chúng tôi sẽ đưa đến các bạn chế độ dinh dưỡng cho người chơi golf – Nếu là golfer bạn không nên bỏ qua bài viết này!
Nếu như bạn mới bắt đầu chơi golf thì có thể lựa chọn nghỉ ngơi ở thời điểm bất kì. Nhưng trong một trận đấu kéo dài vài tiếng đồng hồ, dưới tiết trời nắng nóng; Bạn sẽ cần duy trì thể trạng để thực hiện các cú đánh xa, đảm bảo đủ sức khỏe đến hết trận đấu. Chế độ ăn uống của golfer sẽ cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dinh dưỡng – Ăn các thực phẩm để giúp cơ thể duy trì thể trạng, giải nhiệt, hạn chết cơn khát.
Các nguồn thực phẩm cần đảm bảo cung cấp các chất sắt, Omega 3, khoáng chất,… Điều này sẽ bổ sung thêm giúp bộ não trong tình trạng tỉnh táo, đủ sức thực hiện các cú đánh. Nếu như không cung cấp đủ, sẽ khiến thể lực suy giảm, mất nước,… Khiến đầu óc của golfer giảm đi sự minh mẫn, có thể gây mất ý thức, ngất giữa sân,…
Golfer ăn gì trước khi thi đấu?
Theo chuyên gia dinh dưỡng, trước vòng đấu golf, golfer cần chọn những thực phẩm bổ dưỡng. Đó là những món không gây đầy bụng, hạn chế tối đa chất béo. Khi này bạn nên ăn nhẹ đồ ăn có tinh bột như bánh mì với hai thìa bơ hạnh nhân. Hoặc những thực phẩm cung cấp năng lượng protein và omega, một chút rau màu. Nó còn giúp bạn tăng cường miễn dịch. Hãy đảm bảo đù đủ nước, chuẩn bị một bình nước khoáng; Uống ngụm nhỏ trong khi thi đấu nếu thấy khát, nhưng không nên uống quá nhiều.
Cung cấp một lượng kalo vừa đủ sẽ giúp cho golfer có đủ tinh thần để tham gia trận đấu. Giúp cơ thể tránh được việc phải hoạt động quá sức để tiêu hóa, khiến tinh thần uể oải. Hãy đảm bảo luôn no bụng, có đầy đủ năng lượng trước trận đấu. Thời gian ăn trước khi vòng đấu diễn ra sẽ từ 1- 2 tiếng.
Chuyên gia dinh dưỡng Matt Jones cho biết: Việc ăn gì tốt nhất khi chơi phụ thuộc vào việc bạn chơi bao nhiêu hố. Cụ thể, trước giờ chơi golf bắt đầu, golfer nên chuẩn bị thật kĩ càng khẩu phần ăn. Cần cung cấp các đồ ăn có hàm lượng chất béo có lợi như cá hồi, bơ, hạnh nhân, trái cây,… Đó đều là những thực phẩm giúp chống oxi hóa rất tốt; Có thể bảo vệ cơ thể bạn khỏi các phản ứng hóa học có hại. Bên cạnh đó, golfer nên cung cấp một lượng vừa phải tinh bột cho cơ thể: Cơm, khoai tây, bánh mì.
Chuyên gia dinh dưỡng này còn đưa ra quy tắc 6 hố. Trong 6 hố đầu tiên, người chơi golf cần duy trì năng lượng ở mức ổn định khi thi đấu. Lúc này golfer nên ăn các loại thức ăn ít tinh bột như táo, lê, hạnh nhân,… Trong 6 hố tiếp theo, bạn cần các thực phẩm giàu dinh dưỡng hơn. Ở 6 hố cuối thì nên sử dụng thức ăn nhiều Carbonhydrate hơn như: Hoa quả khô, hoặc đồ uống chứa caffeine để xốc lại tinh thần. Tránh các loại thức phẩm, đồ ăn nhanh như nước ngọt có ga, bánh ngọt, bia,… Vì nó sẽ khiến cơ thể bạn dễ bị mệt mỏi, chậm chạp.
Chế độ ăn sau khi chơi golf
Sau khi vòng đấu kết thúc, chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích golfer nên bổ sung năng lượng. Khi đó bạn có thể lựa chọn các sản phẩm như: Đậu phộng, sữa chua, trái cây,.. Giúp bổ sung lượng glycogen và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Những thực phẩm này cần được duy trì thường xuyên sau mỗi trận đấu. Buổi tối bạn có thể dùng phô mai ít béo, quả hồ đào để giúp tăng LBM. Đây là khối lượng của phần không phải là mỡ trong cơ thể.
Các loại thực phẩm và thức uống nên tránh
Đầu tiên, người chơi golf cần tránh xa các sản phẩm chứa caffeine và đồ uống có cồn. Những sản phẩm này khiến bạn hay buồn tiểu; Gây mất nước cho cơ thể và tăng hormone khiến cơ thể và não mất nước. Điều đó dẫn đến sự thể hiện của bạn trên sân không được tốt. Cà phê có thể khiến kích thích quá mức tinh thần của golfer và các cơ; Có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát vận động trên sân của bạn.
Thứ hai là tránh ăn nhiều thức ăn trước 2 tiếng khi ra sân tee. Thức ăn trong hệ tiêu hóa khiến máu tập trung vào đó thay vì tập trung vào các cơ và não của bạn. Điều này ảnh hưởng đến khả năng tập trung, các hoạt động trên sân. Do đó bạn nên có bữa ăn trước khi ra sân thi đấu sớm hơn khoảng 1- 2 tiếng. Nếu cuộc thi đấu diễn ra vào sáng sớm thì hãy đảm bảo bạn đã ăn sáng. Đó nên là một bữa sáng nhẹ nhàng, không gây đầy hơi.
Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Như đã nói ở trên thì bạn nên có một chế độ dinh dưỡng hợp lí trước khi thi đấu. Hãy tránh xa các đồ uống chứa chất kích thích như rượu, bia,… Đặc biệt không nên sử dụng các sản phẩm chứa caffeine. Vì đây là chất kích thích khiến cơ thể sản sinh nhiều urine – Là chất gây hiện tượng háo nước cho cơ thể. Khi đang thi đấu mà có cảm giác thiếu nước thì cực kì khó chịu. Chất này còn khiến cơ bắp bị hạn chế, không đạt được hiệu suất cao khi thực hiện cú đánh.
Người chơi golf không nên bỏ bữa
Trước khi thi đấu bạn không nên ăn quá nhiều, nhưng cũng không được bỏ bữa. Bỏ bữa khiến cơ thể bạn không nạp đủ năng lượng cần thiết. Cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi khi thi đấu. Nhưng nếu bạn ăn quá nhiều sẽ hay xảy ra tình trạng đầy hơi, mệt mỏi, không muốn hoạt động. Khi đó cơ thể bạn đã tốn một lượng máu để tiêu hóa thay vì dồn lên cơ bắp và não. Tốt nhất nên dùng bữa trước khi thi đấu từ 1 – 2 tiếng để đảm bảo thể trạng tốt cho cơ thể.
Chia nhỏ bữa ăn
Bạn có thể chia nhỏ bữa ăn trong ngày thành 5 đến 6 bữa nhỏ. Trong mỗi bữa ăn hãy cung cấp một lượng thức ăn vừa đủ. Đây là cách đơn giản và hiệu quả giúp nâng cao khả năng hấp thủ và trao đổi chất cho golfer. Những chất cần thiết khi chơi golf phải cung cấp đủ cho cơ thể là: Vitamin, chất béo, cacbon hydrat. Nó có trong nhiều thực phẩm như trứng gà, sữa bò, thịt, cá,…
Cơ thể của con người chiếm 70% là nước, cho nên việc tiếp nhận nước vào cơ thể rất quan trọng. Bạn có thể không cảm thấy khát nhưng không đồng nghĩa với việc cơ thể không cần nước. Vì vậy hãy đảm bảo luôn cấp nước cho cơ thể thường xuyên và khoa học. Bên cạnh đó bạn nên sử dụng các loại nước bổ sung vitamin, chất điện giải. Đây đều là những thành phần có lợi cho cơ thể, giúp duy trì năng lượng, sự tỉnh táo.
Hạn chế các loại thức ăn nhanh
Những loại thức ăn nhanh thường có rất nhiều dầu mỡ, đường hóa học,… Nó sẽ ảnh hưởng hưởng đến hệ tiêu hóa của bạn; Khiến bạn không đủ sức lực để thi đấu hết vòng đấu trên sân. Những loại đồ ăn này cung cấp cho bạn một lượng kalo nhanh chóng nhưng đồng thời khiến bạn dễ bị mệt mỏi, xuống tinh thần.
Các loại thực phẩm giàu giá trị dinh dưỡng
Hãy luôn đảm bảo cung cấp cho cơ thể các thực phẩm có gái trị dinh dưỡng cao như: phô mai, các loại hạt khô,… Khi chơi golf trên sân bạn cũng thể bỏ giữa chừng mà đi giải quyết cơn đói. Vì thế hãy luôn mang theo bên mình những đồ ăn đầy đủ chất. Bạn sẽ tập golf một cách hiệu quả nhất.
Kết luận
Trên đây chúng tôi đã đưa ra những lời khuyên về chế độ dinh dưỡng cho người chơi golf tốt nhất. Bên cạnh đó các golfer cũng hết sức chú ý đối với những thực phẩm trong danh mục nên tránh. Có chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp cho bạn có những trận thi đấu tuyệt vời trên sân. Chúc các bạn có những trận thi đấu tuyệt vời!
