• Cộng đồng Golfer số 1 Việt Nam
  • Điều khoản và chính sách
  • Liên Hệ
Thứ Bảy, 25 Tháng Ba, 2023
  • Tin Tức Golf
  • Hướng Dẫn Chơi Golf
    • Luật Chơi
    • Kỹ Thuật Cơ Bản
    • Kỹ Thuật Nâng Cao
  • Sân Golf
  • Tư Vấn Golf
    • Bộ Gậy Golf
    • Thời Trang Golf
  • Câu Lạc Bộ Golf
No Result
View All Result
choi.golf
  • Tin Tức Golf
  • Hướng Dẫn Chơi Golf
    • Luật Chơi
    • Kỹ Thuật Cơ Bản
    • Kỹ Thuật Nâng Cao
  • Sân Golf
  • Tư Vấn Golf
    • Bộ Gậy Golf
    • Thời Trang Golf
  • Câu Lạc Bộ Golf
No Result
View All Result
choi.golf
No Result
View All Result
Trang Chủ Tin Tức Golf

6 bài tập gym bổ ích giúp cổ tay Golfer khoẻ và dẻo dai hơn khi chơi golf

dotham bởi dotham
30/08/2021
Chuyên mục Tin Tức Golf
0 0
0
6 bài tập gym bổ ích giúp cổ tay Golfer khoẻ và dẻo dai hơn khi chơi golf

Những bài tập giúp cổ tay khoẻ và dẻo dai hơn sẽ giúp Golfer có được những cú Swing ngoạn mục đồng thời hạn chế được chấn thương cổ tay, ảnh hưởng đến khả năng chơi golf.

Tay cầm gậy là nơi tiếp xúc duy nhất giữa cơ thể với gậy golf, cho nên cử động cổ tay là một phần quan trọng trong cú swing. Cổ tay khoẻ, dẻo dai sẽ giúp bạn có những cú đánh tốt hơn, chính xác hơn và trên hết là hạn chế những chấn thương phổ biến khi chơi Golf.

Có thể bạn quan tâm

Gym có được coi là cách luyện tập thể lực tốt nhất cho golfer

Gym có được coi là cách luyện tập thể lực tốt nhất cho golfer

30/06/2022
Đau bả vai khi chơi golf – Nguyên nhân và cách khắc phục

Đau bả vai khi chơi golf – Nguyên nhân và cách khắc phục

13/11/2021
Nói “không” với việc vứt đầu lọc thuốc lá ra sân golf

Nói “không” với việc vứt đầu lọc thuốc lá ra sân golf

12/11/2021

Để cổ tay to, khoẻ hơn, các golfer có thể tham khảo một số bài tập gym thông dụng dưới đây:

1. Bài tập đu người

Bài tập này sẽ giúp cổ tay cùng phần cơ bắp tay hoạt động trơn tru, gia tăng sức mạnh và sức bền.

Cách thực hiện:

– Chỉ đu người trên thanh xà đơn với khoảng cách hai tay rộng hơn vai.

– Giữ tư thế như vậy trong vòng 2 phút.

– Nếu ban đầu chưa quen, không thể giữ đến 2 phút thì bạn hãy chia nhỏ thời gian tập sao cho đủ 2 phút.

2. Đứng cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòn

Với bài tập cổ tay này thì bạn cần có thêm dụng cụ tập Gym đó là 1 chiếc đòn tạ có độ dài vừa phải và các bánh tạ có trọng lượng phù hợp. Để thực hiện bài tập cổ tay này thì bạn áp dụng cách tập như sau:

– Đầu tiên, bạn trong tư thế đứng thẳng, 2 tay đưa ra sau và nhờ người khác đặt thanh tạ đòn lên 2 tay. Lưu ý để lòng bàn tay hướng ra bên ngoài.

– Bạn gập cổ tay lên cao và dừng lại ở vị trí cao nhất khoảng 1 vài giây.

– Từ từ đưa tay trở về vị trí ban đầu và lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập cổ tay này.

3. Bài tập cầm đĩa tạ

Bài tập này giúp cổ tay chuyển động linh hoạt, chịu được áp lực vừa phải, rất bổ ích khi bạn cần lặp đi lặp lại động tác và gia tăng tốc độ của các cú vụt gậy.

Cách thực hiện:

– Chọn 2 đĩa tạ 5kg hoặc 10kg.

– Dùng ngón tay của một tay bất kỳ cầm cùng lúc 2 miếng tạ này bên hông thân người.

– Giữ tư thế trong 10 giây sau đó đặt tạ xuống sàn.

-Mỗi tay tập từ 5 đến 10 lần.

4. Xách tạ đi bộ tập cổ tay

Farmer’s Walk hay xách tạ đi bộ là bài tập cổ tay vô cùng đơn giản và phù hợp cho mọi người, nhất là những Golfer tham gia tập luyện tại nhà. Xách tạ đi bộ không chỉ giúp phát triển cổ tay to ra mà nó còn là bài tập phức hợp rất tốt cho nhiều nhóm cơ khác như cơ mông, đùi, lưng dưới, cầu vai hay cơ bụng.

Với bài tập này thì bạn chỉ cần dụng cụ tập Gym duy nhất đó là 2 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện bài tập cổ tay này cũng khá đơn giản, bạn chỉ cần cầm tạ đơn ở cả 2 tay và di chuyển xung quanh, đi càng nhanh, càng xa càng tốt. Ngoài dùng tạ đơn thì bạn cũng có thể sử dụng tạ bình, tạ bánh hoặc đơn giản nhất là xách 2 xô nước ở 2 bên tay…

5. Cầm tạ xoay cổ tay

Dumbbell Lying Supination hay cầm tạ xoay cổ tay là một bài tập cổ tay khác sử dụng tạ đơn để tập luyện. Với bài tập cơ cổ tay này thì dụng cụ tập luyện đơn giản cũng chỉ là 1 quả tạ tay với trọng lượng phù hợp.

Hướng dẫn cách thực hiện bài tập cổ tay này như sau:

– Bạn trong tư thế đứng thẳng, cầm tạ đơn lên tay và nâng cẳng tay lên cao sao cho cẳng tay song song với sàn nhà.

– Bắt đầu xoay cổ tay từ phải qua trái và xoay ngược lại.

– Để tăng độ khó và đạt hiệu quả nhanh hơn thì bạn có thể nâng hẳn cả cánh tay lên song song với sàn nhà và tăng trọng lượng tạ tay lên.

6. Ngồi cuộn cổ tay ngược

Với bài tập gym ngồi cuộn cổ tay ngược bạn cần chuẩn bị cho mình 1 chiếc ghế ngồi tập và tạ đòn với trọng lượng phù hợp. Cách thực hiện bài tập cổ tay này như sau:

– Bạn ngồi thẳng lưng trên ghế tập tạ, 2 tay cầm tạ đòn với lòng bàn tay hướng xuống dưới.

– Cuộn cổ tay ngược lên cao và lưu ý giữ nguyên cẳng tay, lưng vẫn giữ thẳng. Dừng lại 1-2 giây ở vị trí cao nhất và từ từ đưa tạ đòn trở về vị trí bắt đầu.

– Lặp lại động tác để tiếp tục thực hiện bài tập này.

– Lưu ý, nếu bạn đứng tập bài này với tạ đơn mà thấy đau cổ tay thì có thể chuyển sang dùng thanh tạ EZ để không bị đau cổ tay nữ

Bên cạnh các bài tập cổ tay cho người chơi Golf, bạn lưu ý để có một thể lực sung mãn cần bổ sung các bài tập Gym hỗ trợ toàn diện. Có khá nhiều bài tập đơn giản bạn có thể tham khảo.

Ngoài ra, đối với các golfer nữ, bạn có thể tập luyện những bài Yoga giúp giảm chấn thương khi chơi Golf. Những bài tập này phù hợp bởi sự nhẹ nhàng và dẻo dai, giúp bạn có đủ sức khoẻ để theo suốt hành trình chơi golf.

Theo golfviet.vn

Tags: sức khỏeTập GYM
ShareTweetShare

Bài Liên Quan

Bầu hiển lấn sân tham gia mảng đầu tư và vận hành sân golf
Tin Tức Golf

Bầu hiển lấn sân tham gia mảng đầu tư và vận hành sân golf

29/09/2022
8 mỹ nhân quyến rũ, nóng bỏng làng golf
Tin Tức Golf

8 mỹ nhân quyến rũ, nóng bỏng làng golf

28/09/2022
600 tay golf viết tiếp hành trình phát triển tài năng golf Việt
Tin Tức Golf

600 tay golf viết tiếp hành trình phát triển tài năng golf Việt

26/09/2022
Các ngôi sao đội tuyển golf Mỹ dành sự kính trọng cho Tiger Woods
Tin Tức Golf

Các ngôi sao đội tuyển golf Mỹ dành sự kính trọng cho Tiger Woods

24/09/2022
FLC đào trộm 8 giếng khoan để phục vụ tưới cỏ sân golf ở Hạ Long
Tin Tức Golf

FLC đào trộm 8 giếng khoan để phục vụ tưới cỏ sân golf ở Hạ Long

23/09/2022
Giải golf Vô địch Đối kháng Quốc gia 2022 áp dụng thể thức hiếm có
Tin Tức Golf

Giải golf Vô địch Đối kháng Quốc gia 2022 áp dụng thể thức hiếm có

22/09/2022
Xem Thêm

Đề Xuất

Bầu hiển lấn sân tham gia mảng đầu tư và vận hành sân golf

Bầu hiển lấn sân tham gia mảng đầu tư và vận hành sân golf

29/09/2022
8 mỹ nhân quyến rũ, nóng bỏng làng golf

8 mỹ nhân quyến rũ, nóng bỏng làng golf

28/09/2022
HLV chia sẻ các bài tập xoay vai giúp golfer trong cú swing

HLV chia sẻ các bài tập xoay vai giúp golfer trong cú swing

27/09/2022
600 tay golf viết tiếp hành trình phát triển tài năng golf Việt

600 tay golf viết tiếp hành trình phát triển tài năng golf Việt

26/09/2022

Đăng ký Email để nhận các thông tin, tài liệu hướng dẫn hot nhất dành cho Golfer !

  • Điều khoản và chính sách
  • Liên Hệ

© 2017 Chơi.Golf - Cộng đồng Golfer số 1 Việt Nam.

No Result
View All Result
  • Tin Tức Golf
  • Hướng Dẫn Chơi Golf
  • Kỹ Thuật Cơ Bản
  • Kỹ Thuật Nâng Cao
  • Tư Vấn Golf
  • Luật Chơi
  • Gậy Golf
  • Thời Trang Golf
  • Sân Golf
  • Câu Lạc Bộ

© 2017 Chơi.Golf - Cộng đồng Golfer số 1 Việt Nam.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In