• Cộng đồng Golfer số 1 Việt Nam
  • Điều khoản và chính sách
  • Liên Hệ
Thứ Ba, 28 Tháng Ba, 2023
  • Tin Tức Golf
  • Hướng Dẫn Chơi Golf
    • Luật Chơi
    • Kỹ Thuật Cơ Bản
    • Kỹ Thuật Nâng Cao
  • Sân Golf
  • Tư Vấn Golf
    • Bộ Gậy Golf
    • Thời Trang Golf
  • Câu Lạc Bộ Golf
No Result
View All Result
choi.golf
  • Tin Tức Golf
  • Hướng Dẫn Chơi Golf
    • Luật Chơi
    • Kỹ Thuật Cơ Bản
    • Kỹ Thuật Nâng Cao
  • Sân Golf
  • Tư Vấn Golf
    • Bộ Gậy Golf
    • Thời Trang Golf
  • Câu Lạc Bộ Golf
No Result
View All Result
choi.golf
No Result
View All Result
Trang Chủ Tư Vấn

6 bài tập tại nhà giúp cải thiện cú Swing

ADMIN GOLF bởi ADMIN GOLF
30/08/2021
Chuyên mục Tư Vấn
0 0
0
6 bài tập tại nhà giúp cải thiện cú Swing

Swing là một trong những cú đánh cơ bản của môn thể thao Golf. Dù bạn là vận động viên thi đấu, hay bạn chỉ chơi Golf để giải trí thì bạn vẫn cần phải rèn luyện thường xuyên đúng cách để có những cú Swing thần thánh.

Bài tập 1: Tư thế Plank nghiêng chống khuỷu tay

Có thể bạn quan tâm

Gym có được coi là cách luyện tập thể lực tốt nhất cho golfer

Gym có được coi là cách luyện tập thể lực tốt nhất cho golfer

30/06/2022
Gợi ý 5 cách giúp golfer giảm nắng nóng mùa hè

Gợi ý 5 cách giúp golfer giảm nắng nóng mùa hè

19/06/2022
2 bài tập kiểm tra nhanh chỉ ra những vấn đề khi swing của golfer

2 bài tập kiểm tra nhanh chỉ ra những vấn đề khi swing của golfer

18/06/2022

Tư thế Plank nghiêng chống khuỷu tay là một bài tập tuyệt vời cho các cơ cốt lõi của bạn, đặc biệt là cơ bụng xiên, đồng thời xây dựng sức mạnh ở vai và lưng trên. Nếu bạn thường xuyên thực hiện tư thế này, bạn sẽ nhận thức cơ thể, tải trọng và tư thế đứng để phù hợp cho cú Swing của người chơi Golf.

Bạn thực hiện tư thế này để luyện tập tăng thể lực cải thiện cú Swing theo 4 bước sau:

– Bắt đầu bằng tư thế Plank thông thường, chuyển trọng lượng của bạn lên bên phải gồm khuỷu tay, cánh tay và vai để nhấc tay trái khỏi sàn/ thảm tập. Tay trái duỗi thẳng lên trời.

– Hai chân chuyển theo hướng nằm nghiêng sao cho chân trái nằm trên chân phải.

– Mặt ngửa lên trời. Mắt nhìn theo tay trên để tăng khả năng thăng bằng hoặc nhìn vào tay dưới. Mắt cá chân, hông và vai của người chơi Golf phải nằm trên một đường thẳng.

– Giữ nguyên tư thế trong 5-10 nhịp thở sâu, hít vào và thở ra qua mũi. Để trở về tư thế ban đầu, hãy hít một hơi thật sâu. Sau đó, thở ra, và quay trở lại tư thế Plank chống khuỷu tay ban đầu và chuyển sang thực hiện các bước trên ở phía bên kia.

Bài tập 2: Động tác Lunge

Khi bạn hạ thấp trọng tâm trong lúc tập Lunge, bạn bắt buộc phải dùng nhóm cơ trung tâm như cơ bụng hay cơ liên sườn để giữ cơ thể đứng vững trên mặt đất, không nghiêng ngả. Chính điều này đã giúp cho việc giữ thăng bằng được cải thiện và tốt lên từng ngày. Vậy nên tập luyện Lunge đều đặn với cả hai bên sẽ giúp Golfer duy trì sự cân bằng trong quá trình Swing khiến toàn cơ thể trở nên mạnh mẽ và được kiểm soát.

Thực hiện bài tập luyện Lunge bằng đưa chân phải về phía trước, lưng trái của bạn về tư thế nhảy, hai tay mở rộng bằng vai rồi đan 2 bàn tay lại hoặc hai tay cầm tạ. Giữ cả hai hông và đầu gối của bạn hướng về phía trước, siết cơ bụng, ổn định qua hông của bạn. Sau đó giữ vững toàn thân, cánh tay giữ thẳng xoay bên phải. Từ từ trở về trung tâm.

Star Golf Group chia sẻ cho những người tập chơi Golf 3 lưu ý để thực hiện tốt bài luyện tập này nhé!

– Hoàn thành bài tập này 2 bộ 10 reps mỗi hướng.

– Kiểm soát đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.

– Tác động đến vùng cơ bắp: cơ đùi trước, cơ mông, cơ hông và bảo vệ lưng dưới.

Bài tập 3: Sidestepping

Bài tập luyện Sidestepping là một bài tập luyện phần hông ngoài và rất tuyệt vời để giúp tăng cường sức mạnh cũng như giúp săn chắc phần hông ngoài của người chơi Golf. Khi thực hiện động tác này đều đặn, Golf sẽ có vùng cơ mông săn chắc hơn. Điều này sẽ cung cấp sự ổn định cũng như sức mạnh để chuyển lực qua cơ thể vào bóng từ cú Swing ngược sang tiếp xúc bóng.

Để thực hiện được bài tập này, Golfer sẽ cần sử dụng sợi dây độ dài ngang vai bạn. Chân thẳng rộng bằng vai, đầu gối hơi gập và hướng về phía trước. Bước 1 bước sang phải và 1 bước nhỏ sang phải bằng chân trái. Tiếp tục với một bước lớn ở bên phải và một bước nhỏ ở bên trái trong 10 bước. Hoàn thành bài tập này 2 hiệp 10 bước theo mỗi hướng, mỗi ngày để cải thiện cú Swing của bạn nhé!

Bài tập 4: Squat với bóng

Squat với bóng là một bài tập tác động lên các cơ mông, cơ đùi, cơ bụng và bảo vệ lưng dưới của người tập chơi Golf. Bắt đầu với 2 chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước, trùng nhẹ đầu gối. Golfer hãy hóp cơ bụng, hai cánh tay xoay nhẹ sang phải sau đó ném quả bóng bên trái sang đối tác hoặc dựa vào tường. Giữ hông và bàn chân thẳng và đầu gối cách xa nhau. Lưu ý rằng hãy sửa đổi với đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.

Động tác này sẽ giúp bạn xoay có kiểm soát và mạnh mẽ hơn cho cú Swing của người tập chơi Golf. Đây chính là nền tảng của việc chuyển đổi năng lượng từ cú Swing ngược qua tiếp xúc bóng.

Bài tập 5: Bridges with Pulses

Hai bàn chân cách nhau khoảng cách với một dải dây ngang đầu gối. Hai tay chống xuống hai bên, siết chặt cơ bụng và nâng hông về phía trần nhà. Giữ trong 10 giây và lặp lại 10 lần. Chú ý khi tập người tập chơi Golf nên dồn trọng lực vào phần gót chân. Giữ nguyên tư thế cây cầu trên cao và từ từ mở 2 đầu gối sang hai bên rồi chụm lại.

Bài tập Bridges with Pulses tạo sự ổn định và kiểm soát thông qua hông và xương chậu của người tập chơi Golf. Điều này có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của Golfer trong cú xoay lưng cũng như hỗ trợ lưng thấp khỏi quá nhiều căng thẳng xoay.

Bài tập 6: Single leg Deadlift

Bài tập Single leg deadlift tác động cùng lúc tới rất nhiều bó cơ khác nhau trên cơ thể như chân, đùi, bắp chân, bụng, tay, lưng và mông. Nào cùng Star Golf group bắt đầu nào. Golfer khi tập luyện hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông, hai tay duỗi thẳng hai bên thân người. Nâng chân phải lên, gối phải hơi gập lại, hai tay nâng nhẹ lên (như thể đang nắm 1 thanh tạ hay 2 tạ đơn), hai lòng bàn tay hướng về phía sau.

Khuỵu gối chân trái xuống, đẩy gối chân phải ra, sao cho gối phải ở dưới hông. Hạ người xuống, duỗi thẳng hai tay xuống sao cho hai tay ở dưới hai vai. Thở ra khi thực hiện và hít vào, ấn mạnh bàn chân xuống và nâng người đứng thẳng dậy.

Bạn cần nhớ rõ là phải tập đúng kỹ thuật để cơ bắp được phát triển tối đa nhé. Đặc biệt, những người tập chơi Golf nên dùng thêm tạ đơn để giúp gia tăng hiệu suất bài tập nhé! Bởi bài tập này sẽ giúp Golfer kiểm soát cân bằng và ổn định trong những cú Swing của mình.

Tags: 6 bài tậpCú Swingsức khỏe golfTập golf tại nhà
ShareTweetShare

Bài Liên Quan

Tìm hiểu về gậy golf trợ lực – Trợ thủ đắc lực cho những cú swing mạnh mẽ
Gậy Golf

Tìm hiểu về gậy golf trợ lực – Trợ thủ đắc lực cho những cú swing mạnh mẽ

15/09/2022
Những mẫu túi golf Adidas chất lượng được nhiều golfer yêu thích
Thời Trang Golf

Những mẫu túi golf Adidas chất lượng được nhiều golfer yêu thích

10/09/2022
Bóng golf phát sáng – Phụ kiện không thể thiếu cho cuộc chơi ban đêm
Tư Vấn

Bóng golf phát sáng – Phụ kiện không thể thiếu cho cuộc chơi ban đêm

28/06/2022
Thời trang chơi golf của phái nữ ngày càng độc đáo, phá cách so với thời trang golf truyền thống
Thời Trang Golf

Thời trang chơi golf của phái nữ ngày càng độc đáo, phá cách so với thời trang golf truyền thống

23/06/2022
Cách nhận biết gậy golf đã hết hạn sử dụng
Gậy Golf

Cách nhận biết gậy golf đã hết hạn sử dụng

21/06/2022
Những điều cần lưu ý khi mua gậy golf trẻ em
Gậy Golf

Những điều cần lưu ý khi mua gậy golf trẻ em

18/06/2022
Xem Thêm

Đề Xuất

Bầu hiển lấn sân tham gia mảng đầu tư và vận hành sân golf

Bầu hiển lấn sân tham gia mảng đầu tư và vận hành sân golf

29/09/2022
8 mỹ nhân quyến rũ, nóng bỏng làng golf

8 mỹ nhân quyến rũ, nóng bỏng làng golf

28/09/2022
HLV chia sẻ các bài tập xoay vai giúp golfer trong cú swing

HLV chia sẻ các bài tập xoay vai giúp golfer trong cú swing

27/09/2022
600 tay golf viết tiếp hành trình phát triển tài năng golf Việt

600 tay golf viết tiếp hành trình phát triển tài năng golf Việt

26/09/2022

Đăng ký Email để nhận các thông tin, tài liệu hướng dẫn hot nhất dành cho Golfer !

  • Điều khoản và chính sách
  • Liên Hệ

© 2017 Chơi.Golf - Cộng đồng Golfer số 1 Việt Nam.

No Result
View All Result
  • Tin Tức Golf
  • Hướng Dẫn Chơi Golf
  • Kỹ Thuật Cơ Bản
  • Kỹ Thuật Nâng Cao
  • Tư Vấn Golf
  • Luật Chơi
  • Gậy Golf
  • Thời Trang Golf
  • Sân Golf
  • Câu Lạc Bộ

© 2017 Chơi.Golf - Cộng đồng Golfer số 1 Việt Nam.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In