Khởi động trước khi chơi là điều quan trọng đối với bất kì môn thể thao nào, đối với golf cũng vậy. Hãy thực hiện các bài khởi độg sau đây trước khi bước vào trận đấu golf nếu muốn tránh chấn thương và chuẩn bị tinh thần tốt nhất khi thi đấu.
1. Động tác Squats với gậy
Thực hiện bài này bằng cách:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và hai tay cầm vào gậy chống xuống duối đất.
- Đưa chân này vắt lên chân kia, từ từ chùn xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Nâng người lên trở lại để hoàn thành một động tác.
- Thực hiện một chân 10 lần rồi đổi sang chân kia.
Bài này là để khởi động cho cơ đùi – nhóm cơ hoạt động nhiều nhất trong một buổi chơi golf.
2. Động tác Trunk rotation
Động tác thực hiện bằng cách:
- Chuẩn bị bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai, vắt gậy ngang vai với hai tay cầm hai đầu gậy.
- Chùn đầu gối tạo góc 45 độ.
- Thực hiện lần lượt vặn người sang phải rồi sang trái mỗi bên 10 lần.
3. Động tác Side bend
Thực hiện bằng cách:
- Đứng thẳng lưng, hai chân rộng bằng vai và đặt gậy ra sau vai với hai tay cầm hai đầu gậy.
- Lần lượt thực hiện gập người sang trái rồi sang phải, mỗi bên thực hiện 10 lần.
- Chú ý: giữ yên vị trí sau khi gập khoảng 2 giây trước khi chuyển sang bên còn lại.
Đây là bài để khởi động cơ vai – nhóm cơ rất dễ chấn thương khi vung gậy mạnh.
4. Động tác Standing stretch
Thực hiện động tác bằng cách:
- Bắt đầu bằng tư thế đứng thẳng hai chân rộng bằng vai, đồng thời chống gậy xuống đất với hai tay cầm vào một đầu gậy.
- Lùi về phía sau và hạ người xuống cho đến khi lưng song song với mặt đất. Bạn cần cảm thấy cơ lưng của mình đăng căng lên.
- Giữ vị trí này trong khoảng 10 giây trước khi trở về tư thế đứng thẳng.
- Thực hiện hai lần như thế.
Động tác này giúp khởi động cơ lưng giúp tránh chấn thương trong quá trình chơi.
5. Động tác Leg swing
Hướng dẫn chi tiết:
- Đứng hai chân rộng bằng vai, tay phải cầm gậy và chống xuống đất.
- Vung chân phải về phía trước rồi ra phía sau khoảng 10 lần.
- Sau đó, đổi tay chống gậy và chân vung.
Khi thực hiện động tác này thì chỉ cần đưa chân với lực vừa phải. Tránh thực hiện quá mạnh làm di chuyển chân trụ.
6. Động tác Alternate touch
Thực hiện bằng cách:
- Đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai và dang hai tay ra.
- Cúi xuống gập người và lần lượt đưa tay phải chạm chân trái rồi đổi sang tay trái chạm chân phải.
- Thực hiện động tác này 10 lần cho mỗi bên.
Đây là một bài tập khởi động cho nhiều nhóm cơ. Bạn có thể làm nóng các nhóm cơ nhỏ từ trên xuống.
7. Động tác Wrist extension
Hướng dẫn chi tiết:
- Khởi đầu bằng cách đứng thẳng chân rộng bằng vai.
- Đưa tay trái về phía trước, cố tay về về phía sau và giữ trong 10 giây.
- Sau đó đổi sang thực hiện tương tự với tay phải.
- Thực hiện 10 lần cho mỗi tay.
Chơi golf là nhằm rèn luyện cả sức khỏe và tinh thần, và chấn thương là điều không ai mong muốn. do đó, trước khi vào buổi đấu thì bạn cần tập khởi động đầy đủ để tránh chấn thương và có sự chuẩn bị tốt nhất. Đặc biệt là những ai trên 30 tuổi thì càng càng phải thực hiện kỹ phần khởi động vì cơ bắp cứng hơn và dễ bị tổn thương hơn.
Tham khảo: Vietnam Daily
